super serie

REDUKCJA Wypiska z telefonu. Dzień jak codzien. Miałem lenia strasznego, ale poszedłem zrobić nogi. Serie łączone i super serię + upał i zaduch jak cholera = przez chwilę prawie puściłem pawia. Potem po 30 min cardio chyba spadł mi cukier (tak jak kiedyś pisałem). A wtedy gdy te spadki sił miałem notowałem najlepszy progres...%-) Zimne poty, [...]

[...] hantlami 20kg na rękę - 12 ruchów 24kg na rękę - 12 ruchów 28kg na rękę - 12 ruchów - modlitewnik na maszynie jedna seria jednorącz po 12 ruchów druga seria to tzw "21" + jedna seria na bramie - ściąganie linek Na koniec poleciał też brzuch, maszyny dużymi ciężarami + unoszenie nóg w zwisie. W sumie 3 super serie, ilość ruchów - do bólu ;-)

[...] mięśnie w takiej chwili zaczynają maleć, a nie rosnąc, jest to wynikiem małej ilości czasu na regenerację. Czyli za dużo dana partia mięśni jest renowana, i nie ma czasu na superkompensację czyli regeneracje. Ze względów na uzupełnianie zapasu glikogenu i regenerację mięsni powinno sie wykonywac treningi siłowe 3-4 razy tygodniowo. Tylko przy [...]

obliczałem długość przerw i wynoszą ok 1-1.5 min ćwicze z kolegą i mamy niemal identyczne ciezary i robimy jeden za drugim z przerwą na łyk wody... wprowadziłem teraz super serie w ten plan i pomiędzy innymi grupami robie z 2-3min przerwy (bic i tric razem) i teraz zamykam sie w godzinie, pompa masakryczna aż ciężko skończyć trening. pozwoliłem [...]

16.05.2021 Rozgrzewka: 3 super serie: A1) Monster Walk A2) Birddogx12 A3) Y raise B) Mobilka na barki i biodra Część główna: A) BSQ 4 serie 6x60kg https://www.youtube.com/watch?v=HDHNNEvnH9E https://www.youtube.com/watch?v=jtjJ11U-Be8 B) Good morning 3 serie 11x40kg https://www.youtube.com/watch?v=c6T1F559jvQ C) Split Squat 3 serie 13x22kg na [...]

[...] roboczego 3x3, jak zrobione to 3x4 i w 3 tyg. 3x5. 4 tydz to progres ciężaru o 10% i regres powt do 3x3 i tak w kółko. 2. Dipsy 2-3 serie w zakresie 10-12 BICEPS+TRICEPS (super serie) 1. Uginanie przedramion na wyciągu dolnym + prostowanie przedramion na wyciągu górnym 3x 12-10 powt. 2. Uginanie przedramion ze sztangą + wyciskanie francuskie [...]

[...] Dynamiczne Drążek a)podciąganie podchwytem dłoń przy dłoni b)podciąganie nachwytem troche szerzej jak barki c)podciąganie nachwytem dłoń przy dłoni Trenuje na zasadach super serii, warianty abc pokoleji przerwa 40sek. A 5pow tempo 2-1-2, B 5pow tempo 2-1-2, C 5pow tempo 2-1-2 A-5+B-5+C-5 =15 x 4 15powtórzeń na jedne super serie, robie 4 [...]

[...] 15x10 15x10 Ładna pompa Unoszenie na boki stojąc Super 4 serie pompa nieziemska Unoszenie na boki w opadzie tułowia Super 4 serie pompa nieziemska Modlitewnik szeroko 4 super serie zdejmowane od 32 kg Hantle 4 serie po 10x10kg Młotki 10x9 10x9 10x9 10x9 Zwijanie linki 2,5kg 2,5kg 2,5kg 2,5kg Uginanie sztangi na przedramie w oparciu o [...]

Może i tak, intensywność jest itp, ale wcześniej też robiłem super serie/serie łączone/dropsety

[...] bok , tyl z plecami): - wycisk hantli - 4s / 14-8 / progresja - unoszenie hantli bokiem - 3s / max / stary ciezar Brzuch: -spiecia + unoszenie nog w zwisie na drazku - 2 super serie ** WTOREK ** Plecy + Tyl Barkow: - ściąganie drążka wyciagu gornego do klaty - 3s / 12-6 - wioslowanie sztangielka - 4s / 12-6 / progresja - przyciaganie pol [...]

[...] 3 Super Serie 10p Down and Up 20p Martwy ciąg jednonóż z KB 10p syzyfki 10p Deadbug Siła 5s x 5p Przysiady ze sztangą (tempo 0-5-0-5) Wytrzymałość Siłowa 10 super serii 10p Swings 10p Burpees 10p Landmine Clean and Press with rotation Korpus 3min Plank Każde przerwanie 10p ab-roller 90s Plank boczny (każda ze stron) [...]

[...] 3 Super Serie 10p Down and Up 20p Martwy ciąg jednonóż z KB 10p syzyfki 10p Deadbug Siła 5s x 5p Przysiady ze sztangą (tempo 0-5-0-5) Wytrzymałość Siłowa 8 super serii 14p hand to hand KB Swings 12 kcal wioślarz 10p Burpess z przeskokiem przez step Korpus 3min Plank Każde przerwanie 10p ab-roller 90s Plank boczny (każda [...]

[...] Trening B Rozgrzewka 3 Super Serie 10p Down and Up 20p Martwy ciąg jednonóż z KB 10p syzyfki 10p Deadbug Siła 5s x 3p Box Squats Wytrzymałość Siłowa 8 super serii 14p Hand 2 Hand KB Swing 12kcal Wioślarz 10p Burpees z przeskokiem przez step Korpus 3min Plank Każde przerwanie 10p ab-roller 90s Plank boczny (każda ze [...]

[...] sztangą 3s x 10p Banded Shoulder Dislocates Korpus 4min Hollow Body rock Każde przerwanie 10p Russian Twists (zastopuj zegarek) Komentarz Nie zapowiadało się a wyszło super. Wszędzie progres :-D https://i.imgur.com/36tHvB7.png SFD CYTRULINE – 1 miarka przed treningiem, ALL NUTRTION FLEX ALL COMPLETE – 1x miarka przed treningiem, SFD [...]

[...] -wyciskanie sztangi na płaskiej 3serie (tu moja piramidka) -poręcze 3x6-12pow. -rozpiętki 2x8 -przenoszenie hantelki 2x12-15pow Ramiona:tutaj stosowałem do tej pory super serie SUPER SERIE A: -uginanie ramiąn stojąc sztangą łamaną (biceps) 12,10,8 -wyciskanie francuzkie leżąc (triceps) 12,10,8 B: -uginanie ramion sztangielkami stojąc [...]

[...] o co chodzi -liczba powtorzen w serii -technika pauzy pomiedzy seriami z napieciem izometrycznym -drop serie -serie rest pause -czas przerwy miedzy seriami -serie łączone -super serie -tri serie w formie obwodu ( tak jak robie czasem 5-10-20) jednak technik tych nie nalezy wykonywac zawsze. organizm jest dosc sprytny,s zybko sie przyzwyczaja do [...]

[...] 4 serie rozpiętki triceps francuskie 12/10/10/8 ściąganie "powrózka" na wyciągu 12/10/10 pompki tyłem 18/16/14 przedramię uginanie nadgarstków 3 14/12/10 (super serie podchwytem i nad chwytem ) tu proponuje dwa ćwiczenia po 4 serie francuz 4 serie OK jako następne ćwiczenie dałbym prostowanie do dołu na wyciągu również 4 serie [...]

[...] troszkę pokombinować z zestawem. Dodam izometryczne spięcie i pewnie odejmę jedno dynamiczne ćwiczenie. Podobnie pokombinuję na plecach - pewnie wmontuję dzień dobry w super serię. Poza tym dzisiaj zmieniłem obciążenie, bo zależało mi na dynamice powtórzeń więc zszedłem do 90kg + gumy na ławce i to był doskonały wybór, bo mogłem naprawdę [...]

13.06.2013 Waga 99kg Lecimy dalej :) Dzisiaj musialem zrobic piatkowy trening gdyz jutro bede mial bardzo malo czasu w ciagu dnia. W sobote zawody SFD, wiec ekipa sie zjezdza:) Sobota takze bedzie bez treningowa raczej. Zrobilem wiec dzisiaj trening silowy + aeroby 30 minut. Jutro moze uda sie same aero 30 min. TRENING: 1. Wyciskanie sztangi [...]

Jak cię to ciekawiło to czemu się nie dowiedziałeś co to W atlasie pisze co to spięcia i super serie. Zmieniony przez - Nick126 w dniu 2007-03-26 22:02:09